कैल्शियम और विटामिन डी के लिए क्या खाएं?

पालक

हरी पत्तेदार सब्जी जो कैल्शियम से भरपूर हों आपके दांतों और हड्डियों के निर्माण में मदद करती है। एक कप उबला हुआ पालक शरीर की दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25 प्रतिशत तक आपूर्ति कर सकता है। इन फाइबर युक्त पत्तियों में विटामिन ए और आयरन भी प्रचुर मात्रा में होता है। जिससे आपका शरीर और हड्डिया बेहतर पोषण प्राप्त कर सकती हैं।

नट्स

नट्स में कैल्शियम होता है, लेकिन इनमें मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। मैग्नीशियम हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। अगर आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखना है तो नट्स बेहतर पोषण दे सकते हैं।

डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर जैसे उत्पाद में कैल्शियम भरपूर पाया जाता है। जो हड्डियों की मजबूती और संरचना के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। एक कप दूध और एक कप दही कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं जिनका आप प्रतिदिन सेवन कर सकते हैं।

संतरा

क्या आप जानते हैं कि ताजा संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है, जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह भी कहा जाता है कि संतरे के रस का नियमित रूप से सेवन करने पर ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कुछ हद तक कम किया जा सकता है।

विटामिन डी युक्त 18 खाद्य पदार्थ – 18 Vitamin D Rich Foods in Hindi

गाय का दूध विटामिन डी के स्रोत में दूध का नाम सबसे पहले आता है। ...
अंडा विटामिन डी फूड्स के तौर पर आहार में अंडा भी शामिल किया जा सकत हैं। ...
मछली में विटामिन डी ...
फोर्टिफाइड खाद्य ...
संतरे का जूस ...
मशरूम ...
कॉड लिवर ऑयल ...
अनाज